ברוכות הבאות למסלול הנינג'ה, להתאמן בטוח באוויר הפתוח.
מוכנות? אז קדימה אנחנו מתחילות!
שעון עצר
גשי לנקודת הההתחלה, הפעלי סטופר ובדקי בכמה זמן את מסיימת את מסלול הנינג'ה:
המשימה הראשונה היא משימת הסטפר:
עמדי על הסטפר הראשון וקפצי מסטפר לסטפר ללא עצירה.
שימי לב למנח כפות הרגליים.
פתיחה מעולה!
עמדי על הנחש עמידה צידית (כתף מובילה את התנועה) וקפצי לאורך הנחש , במהלך הקפיצה סובבי גופך כל פעם בחצי סיבוב ( 180 מעלות) .
שימי לב לא לצאת מהקווים.
יופי, הצלחת לעשות את המסלול בזריזות.
כל הכבוד.
הגעת למשימת חיזוק שרירי חגורת הכתפיים- תרגיל הפוש אפ
הניחי את ידיך ורגליך על גבי הדמות, וכופפי את המרפקים 20 כפיפות,
ספרי כמה פעמים הצלחת לבצע את התרגיל.
יופי, את ממש חזקה
הגענו למשימת קפיצות הצפרדע.
הנחי את כפות הרגליים על רגלי הצפרדע, כופפי את הרגליים לעמידה שפופה, והנחי את כפות הידיים על כפות הידיים של הצפרדע.
קפצי ארבע קפיצות על כל צפרדע, וקפצי בזריזות מצפרדע לצפרדע.
מעולה, קפצת כמו צפרדע וחיזקת את שרירי הרגליים
הגעת למבוך התמצאות במרחב.
גשי לנקודת ההתחלה ומצאי בזריזות את הדרך החוצה, כי "אם יוצאים מגיעים למקומות נפלאים" (ד"ר סוס).
עברי את המבוך בקפיצה על רגל אחת.
הגעת למכשול הבא, כעת קפצי אל הטבעות והתאמי את אברי גופך לאברי הגוף המצוירים, כשעלייך לעמוד על רגל אחת.
הקפידי לנחות פעם על רגל ימין ופעם על רגל שמאל.
במידה ואת רוצה משימה מאתגרת יותר, קפצי על גבי כפות הרגליים 4 קפיצות בכל שלב, והמשיכי הלאה.
הגיע הזמן לחזק את שרירי הבטן. הסתכלי על הדמות המצוירת והתאמי את תנוחת גופך לתמונה. את יושבת בישיבת זווית, שמרי על איזון הגוף.
לאחר מכן, הרחיקי וקרבי את ידיך ורגליך וספרי עד 20.
במידה והצלחת, אתגרי את עצמך והמשכי את התרגיל מספר רב יותר של פעמים.
הגעת לגשר המספרים, קפצי לאחור ממספר למספר.
היזהרי שלא תיפלי לנהר…
בנינג'ה על החבל, בחרי לך צבע, עמדי על נקודת ההתחלה, והתקדמי בהליכת הצלבה עד סוף המסלול שלך.
שמרי על המרחב האישי שלך.
כל הכבוד, עברת בהצלחה את המסלול, וגם שמרת על שיווי המשקל.
הגעת לאבני הטיפוס, עברי מאבן לאבן בדרך שתבחרי.
השתמשי בידיך ורגליך. שימי לב, מותר לטפס בכפות הידיים רק על גבי האבנים הלבנות.
החזקי חבל דמיוני בשתי כפות הידיים, ודמייני שאת קופצת על חבל.
נסי לקפוץ קפיצה אחת על רגל אחת, לאחר מכן על שתי רגליים וכן הלאה.
הגברי את המהירות וספרי לכמה קפיצות הגעת
הגעת למכשול הנינג'ה – עמדי בשתי רגליים צמודות על הגבעה הימנית וקפצי קפיצת פתח סגור לאורך המכשול.
שימי לב, פתח- מעל המכשול- מעל הקו, וסגור, על הגבעה.
תרגיל הסקווט – עמדי בפיסוק על גבי הדמות המצוירת, הושטי ידיים לפנים, כפפי ברכיים והוצאי את הישבן לאחור.
חזרי על התרגיל 20 פעמים.
ועכשיו נראה האם את באמת נינג'ה וכמה רחוק את מסוגלת לקפוץ.
עמדי על קו ההתחלה, כופפי ברכיים, השתמשי בתנופת הידיים וקפצי הכי רחוק שאת יכולה.
בדקי כמה רחוק קפצת.
בפעם הבאה, נסי לשפר את התוצאה.
עמדי על רגל אחת וקפצי במקום 20 קפיצות על רגיל ימין ו 20 קפיצות על רגל שמאל.
הקפדי להישאר במקום.
עמדי על יד הדמות, קפצי במקום והרימי ברכיים אל החזה.
נסי לקפוץ במקום כמה שיותר פעמים וזיכרי כמה פעמים קפצת על מנת שבפעם הבאה תשפרי את התוצאה.
קדימה…מוכנה?
מוכנה לריצת הספרינט?
רוצי הכי מהר שאת יכולה עד לנקודת הסיום וקפצי אל הגביע.
כל הכבוד, הגעת לסיום, עברת את מסלול הנינג'ה רחוב.
בדקי בכמה זמן עברת את המסלול
את אלופה, ספורטאית מצטיינת!
ואחרי שהזעת והתאמצת, הגיע הזמן לנשום עמוק, ולמתוח את השרירים והמפרקים.
פני לתנוחות, הרפי גופך והמתחי.
עכשיו הפעלי את הסטופר ונסי לשפר את תוצאתך.
בפעם הבאה כשאת באה לבקר במסלול הנינגה, תביאי איתך חפץ מהבית שניתן לאזנו על אברי גוף ועברי שוב את המסלול. ( כרית קטנה, קוביה, שקית חול וכ"ו).
בהצלחה
ניפגש בנינג'ה הבא.
כל הזכיות שמורות 2020 ©
