ברוכות הבאות למסלול הנינג'ה, להתאמן בטוח באוויר הפתוח.
מוכנות? אז קדימה אנחנו מתחילות!
שעון עצר
גשי לנקודת ההתחלה
המשימה הראשונה היא משימת הסטפר:
עמדי על הסטפר הראשון וקפצי מסטפר לסטפר ללא עצירה.
שימי לב למנח כפות הרגליים.
פתיחה מעולה!
פרשי ידיך לצדדים, התקדמי בהליכה צידית מוצלבת.
אם תרצי לשנות את התרגיל, רוצי לאחור לאורך הנחש המפותל.
שימי לב לא לצאת מהקווים.
באפשרותך לדלג לאורך הנחש.
יופי, הצלחת לעשות את המסלול בזריזות.
כל הכבוד.
הגעת למשימת חיזוק שרירי חגורת הכתפיים. תרגיל הפוש אפ
הניחי ידיך ורגליך לצד הדמות, וכופפי את המרפקים
ספרי בקול עד 10.
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
אם קשה לך, הניחי את הברכיים על הרצפה.
יופי, את ממש חזקה!
הגענו לתרגיל קפיצות הצפרדע.
הניחי את כפות הרגליים על רגלי הצפרדע, כופפי את הרגליים לעמידה שפופה, והניחי את כפות הידיים על כפות הידיים של הצפרדע.
קפצי פעמיים על כל צפרדע, וקפצי בזריזות מצפרדע לצפרדע.
מעולה ! קפצת כמו צפרדע וחיזקת את שרירי הרגליים.
הגעת למבוך התמצאות במרחב.
גשי לנקודת ההתחלה ומצאי בזריזות את הדרך החוצה, כי "אם יוצאים מגיעים למקומות נפלאים" (ד"ר סוס).
ניתן לעבור את המבוך בקפיצה על רגל אחת, אם התעייפת, החליפי לרגל השנייה.
הגעת למכשול הבא, וכעת קפצי אל הטבעות והתאימי את אברי גופך לאברי הגוף המצוירים.
במידה ואת רוצה משימה מאתגרת יותר, קפצי על גבי כפות הרגליים 4 קפיצות בכל שלב, והמשיכי הלאה.
הגיע הזמן לחזק את שרירי הבטן. הסתכלי על הדמות המצוירת והתאימי את תנוחת גופך לתמונה. את יושבת בישיבת זוית. שמרי על איזון הגוף.
לאחר מכן, הרחיקי וקרבי את ידיך ורגליך כפי יכולתך.
ספרי, ואתגרי את עצמך.
הגעת לגשר המספרים, בחרי את מסלול המספרים הזוגי או האי זוגי, וקפוצי ממספר למספר לפי בחירתך. אמרי בקול את המספר עליו נחתת.
היזהרי שלא תיפלי לנהר
בנינג'ה על החבל, בחרי לך צבע, עמודי על נקודת ההתחלה, פשטי ידיים לצידי האוזניים, והתקדמי על העקבים או על קצות האצבעות עד לסיום המסלול.
כל הכבוד, עברת בהצלחה את המסלול, וגם שמרת על שיווי המשקל.
הגעת לאבני הטיפוס, עברי מאבן לאבן בדרך שתבחרי.
השתמשי בידיך ורגליך.
החזקי חבל דמיוני בשתי כפות הידיים, ודמייני שאת קופצת על חבל.
נסי לקפוץ על רגל אחת ולהגביר את המהירות.
הגעת למכשול הנינג'ה- עמדי ב 2 רגליים צמודות כשגופך פונה אל צד ימין וקפצי קפיצה צידית מעל כל המכשולים. שימי לב שקפצת מעל 13 מכשולים.
עמדי בפיסוק על גבי הדמות המצוירת, הושיטי ידיים לפנים, כופפי ברכיים והוציאי את הישבן לאחור.
ספרי עד 10.
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
ועכשיו נראה האם את באמת נינג'ה וכמה רחוק את מסוגלת לקפוץ.- עמדי על קו ההתחלה, כופפי ברכיים, השתמשי בתנופת הידיים וקפצי הכי רחוק שאת יכולה.
בדקי כמה רחוק קפצת. בפעם הבאה, נסי לשפר את התוצאה.
עמדי על רגל אחת ונסי לקפוץ במקום. וספרי עד 20.
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
עמדי על יד הדמות, קפצי במקום והרימי ברכיים אל החזה. קדימה…מוכנה?
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
מוכן לריצת הספרינט?
רוצי הכי מהר שאת יכולה עד לנקודת הסיום וקפצי אל הגביע.
כל הכבוד, הגעת לסיום, עברת את מסלול הנינג'ה רחוב.
את אלופה, ספורטאית מצטיינת!
ואחרי שהזעת והתאמצת, הגיע הזמן לנשום עמוק, ולמתוח את השרירים והמפרקים.
פני לתנוחות, הרפי גופך והמתחי.
ועכשיו, קחי סטופר, הפעילי אותו, ובדקי בכמה זמן את עוברת את המסלול.
בהצלחה!
נתראה בפעם הבאה!!!!!!
כל הזכיות שמורות 2020 ©
