ברוכות הבאות למסלול הנינג'ה, להתאמן בטוח באוויר הפתוח.
מוכנות? אז קדימה אנחנו מתחילות!
שעון עצר
גשי לנקודת ההתחלה:
המשימה הראשונה היא משימת הסטפר:
עמדי על הסטפר הראשון וקפצי מסטפר לסטפר.
שימי לב למנח כפות הרגליים.
פתיחה מעולה!
פרשי ידיך לצדדים, רוצי לאורך הנחש המפותל.
אם תרצי לשנות את התרגיל, התקדמי בהליכת עקב בצד אגודל, ושמרי על שיווי משקל.
שימי לב לא לצאת מהקוים.
באפשרותך לרוץ גם לאחור.
יופי, הצלחת לעשות את המסלול בזריזות.
כל הכבוד
הגעת למשימת חיזוק שרירי חגורת הכתפיים, תרגיל הפוש אפ
הניחי את ידיך ורגליך על לצד הדמות, וספרי עד 5,
במידה והצלחת, נסי לכפוף מרפקים, וספרי עד 5.
אם קשה לך, הניחי את הברכיים על הרצפה.
1,2,3,4,5
יופי, את ממש חזקה!
הגענו לתרגיל קפיצות הצפרדע.
הניחי את כפות הרגליים על רגלי הצפרדע, כופפי את הרגליים לעמידה שפופה, והניחי את כפות הידיים על כפות הידיים של הצפרדע, קיפצי בזריזות מצפרדע לצפרדע והשמיעי קולות של צפרדע.
מעולה ! קפצת כמו צפרדע וחיזקת את שרירי הרגליים.
ועכשיו כנסי למבוך התמצאות במרחב
גשי לנקודת ההתחלה ומצאי בזריזות את הדרך החוצה, כי "אם יוצאים מגיעים למקומות נפלאים" (ד"ר סוס).
ניתן לעבור את המבוך על העקבים או על קצות האצבעות.
הגעת למכשול הבא, וכעת קפצי אל הטבעות.
התאימי את איברי גופך לאיברי הגוף המצוירים.
הגיע הזמן לחזק את שרירי הבטן, הסתכלי על הדמות המצוירת והתאימי את תנוחת גופך לתמונה.
את יושבת בישיבת זוית, שמרי על איזון הגוף ספרי עד 10 והמשיכי במסלול
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
הגעת לגשר המספרים, קיפצי ממספר למספר לפי סדר עולה ואמרי בקול את המספר עליו נחתת,
היזהרי שלא תיפלי לנהר..
בנינג'ה על החבל בחרי לך צבע והתקדמי במסלול על קצות האצבעות.
הצלחת! כל הכבוד על שיווי המשקל.
עכשיו אני נינג'ה אמיתית ומטפסת על האבנים ידיים ורגליים בהתאמה ממש כמו גדולים.
החזיקי חבל דמיוני בשתי כפות הידיים, סובבי את מפרק כף היד ודמייני שאת קופצת על חבל.
נסי לקפוץ כמה שיותר פעמים.
הגעת למכשול הנינג'ה – עמדי בשתי רגליים צמודות וקפצי מעל כל משוכה.
תרגיל הסקווט – עמדי בפיסוק על גבי הדמות המצוירת הושיטי ידיים לפנים, כופפי ברכיים והוציאי את הישבן לאחור.
בקשי עזרה מהמבוגר שמלווה אותך במידה ואת צריכה , חזרי על התרגיל כפי יכולתך.
ועכשיו נראה האם את באמת נינג'ה וכמה רחוק את מסוגלת לקפוץ.
עמדי על קו ההתחלה, כופפי ברכיים, השתמשי בתנופת הידיים וקפצי הכי רחוק שאת יכולה בדקי כמה רחוק קפצת. בפעם הבאה, נסי לשפר את התוצאה.
עמדי על רגל אחת ונסי לאזן את גופך.
ספרי כמה שניות את מצליחה לעמוד בשיווי משקל
קדימה מוכנה?
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
עמדי ליד הדמות, קפצי והרימי ברכיים לחזה נסי לקפוץ 5 קפיצות
מוכן לריצת הספרינט?
רוצי הכי מהר שאת יכולה עד לנקודת הסיום וקפצי אל הגביע.
כל הכבוד, הגעת לסיום, עברת את מסלול הנינג'ה רחוב.
את אלופה, ספורטאית מצטיינת!!
ואחרי שהזעת והתאמצת הגיע הזמן, לנשום עמוק ולמתוח את השרירים והמפרקים.
פני לתנוחות, הרפי גופך והימתחי.
נתראה בפעם הבאה!!!!!!
כל הזכיות שמורות 2020 ©
