ברוכים הבאים למסלול הנינג'ה, להתאמן בטוח באויר הפתוח.
מוכנים? אז קדימה מתחילים!
שעון עצר
גש לנקודת ההתחלה, הפעל סטופר ובדוק בכמה זמן אתה מסיים את מסלול הנינג'ה:
המשימה הראשונה היא משימת הסטפר:
עמוד על הסטפר הראשון וקפוץ מסטפר לסטפר ללא עצירה.
שים לב למנח כפות הרגליים.
פתיחה מעולה!
עמוד על הנחש עמידה צידית (כתף מובילה את התנועה) וקפוץ לאורך הנחש , במהלך הקפיצה סובב גופך כל פעם בחצי סיבוב ( 180 מעלות) .
שים לב לא לצאת מהקוים.
יופי, הצלחת לעשות את המסלול בזריזות.
כל הכבוד
הגעת למשימת חיזוק שרירי חגורת הכתפיים תרגיל הפוש אפ
הנח את ידיך ורגליך לצד הדמות, וכפוף את המרפקים 20 כפיפות,
ספור כמה פעמים הצלחת לבצע את התרגיל.
יופי, אתה ממש חזק!
הגענו למשימת קפיצות הצפרדע.
הנח את כפות הרגליים על רגלי הצפרדע, כופף את הרגליים לעמידה שפופה, והנח את כפות הידיים על כפות הידיים של הצפרדע.
קפוץ ארבע קפיצות על כל צפרדע, וקפוץ בזריזות מצפרדע לצפרדע.
מעולה, קפצת כמו צפרדע וחיזקת את שרירי הרגליים.
הגעת למבוך התמצאות במרחב.
גש לנקודת ההתחלה ומצא בזריזות את הדרך החוצה, כי "אם יוצאים מגיעים למקומות נפלאים" (ד"ר סוס).
עבור את המבוך בקפיצה על רגל אחת.
הגעת למכשול הבא, וכעת קפוץ אל הטבעות והתאם את אברי גופך לאברי הגוף המצוירים.
כשעלייך לעמוד על רגל אחת, הקפד לנחות פעם על רגל ימין ופעם על רגל שמאל.
במידה ואתה רוצה משימה מאתגרת יותר, קפוץ על גבי כפות הרגליים 4 קפיצות בכל שלב, והמשך הלאה.
הגיע הזמן לחזק את שרירי הבטן. הסתכל על הדמות המצוירת והתאם את תנוחת גופך לתמונה.
אתה יושב בישיבת זוית.
שמור על איזון הגוף
לאחר מכן, הרחק וקרב את ידיך ורגליך וספור עד 20.
במידה והצלחת, אתגר את עצמך והמשך את התרגיל מספר רב יותר של פעמים.
הגעת לגשר המספרים, קפוץ לאחור ממספר למספר.
היזהר שלא תיפול לנהר…
בנינג'ה על החבל, בחר לך צבע, עמוד על נקודת ההתחלה, והתקדם בהליכת הצלבה עד סוף המסלול שלך.
שמור על המרחב האישי שלך.
כל הכבוד, עברת בהצלחה את המסלול, וגם שמרת על שיווי המשקל.
הגעת לאבני הטיפוס, עבור מאבן לאבן בדרך שתבחר.
השתמש בידיך ורגליך. שים לב, מותר לטפס בכפות הידיים רק על גבי האבנים הלבנות.
החזק חבל דמיוני בשתי כפות הידיים, ודמיין שאתה קופץ על חבל.
נסה לקפוץ קפיצה אחת על רגל אחת, לאחר מכן על שתי רגליים וכן הלאה.
הגבר את המהירות וספור לכמה קפיצות הגעת.
הגעת למכשול הנינג'ה – עמוד ב 2 רגליים צמודות על הגבעה הימנית וקפוץ קפיצת פתח סגור לאורך המכשול.
שים לב, פתח- מעל המכשול – מעל הקו, וסגור, על הגבעה.
תרגיל הסקווט – עמוד בפיסוק על גבי הדמות המצוירת, הושט ידיים לפנים, כפוף ברכיים והוצא את הישבן לאחור.
חזור על התרגיל 20 פעמים.
עכשיו נראה האם אתה באמת נינג'ה וכמה רחוק אתה מסוגל לקפוץ.
עמוד על קו ההתחלה, כפוף ברכיים, השתמש בתנופת הידיים וקפוץ הכי רחוק שאתה יכול.
בדוק כמה רחוק קפצת.
בפעם הבאה, נסה לשפר את התוצאה.
עמוד על רגל אחת וקפוץ במקום 20 קפיצות על רגיל ימין ו 20 קפיצות על רגל שמאל.
הקפד להישאר במקום
עמוד על יד הדמות, קפוץ במקום והרם ברכיים אל החזה.
נסה לקפוץ במקום כמה שיותר פעמים וזכור כמה פעמים קפצת על מנת שבפעם הבאה תשפר את התוצאה.
קדימה…מוכנים?
מוכן לריצת הספרינט?
רוץ הכי מהר שאתה יכול עד לנקודת הסיום וקפוץ אל הגביע.
כל הכבוד, הגעת לסיום, עברת את מסלול הנינג'ה רחוב.
בדוק בכמה זמן עברת את המסלול
אתה אלוף, ספורטאי מצטיין!!!
ואחרי שהזעת והתאמצת, הגיע הזמן לנשום עמוק, ולמתוח את השרירים והמפרקים.
פנה לתנוחות, הרפה גופך והמתח.
עכשיו הפעל את הסטופר ונסה לשפר את תוצאתך.
בפעם הבאה כשאתה בא לבקר במסלול הנינגה, הבא איתך חפץ מהבית שניתן לאזנו על אברי גוף ועבור שוב את המסלול. ( כרית קטנה, קוביה, שקית חול וכ"ו).
בהצלחה
ניפגש בנינג'ה הבא.
כל הזכיות שמורות 2021 ©
