ברוכים הבאים למסלול הנינג'ה, להתאמן בטוח באוויר הפתוח.
מוכנים? אז קדימה מתחילים!
שעון עצר
גש לנקודת ההתחלה
המשימה הראשונה היא משימת הסטפר:
עמוד על הסטפר הראשון וקפוץ מסטפר לסטפר ללא עצירה.
שים לב למנח כפות הרגליים.
פתיחה מעולה!
פרוש ידיך לצדדים, התקדם בהליכה צידית מוצלבת.
אם תרצה לשנות את התרגיל, רוץ לאחור לאורך הנחש המפותל.
שים לב לא לצאת מהקווים.
באפשרותך לדלג לאורך הנחש.
יופי, הצלחת לעשות את המסלול בזריזות.
כל הכבוד
הגעת למשימת חיזוק שרירי חגורת הכתפיים. תרגיל הפוש אפ
הנח את ידיך ורגליך לצד הדמות, וכפוף את המרפקים
ספור בקול עד 10.
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
יופי, אתה ממש חזק
הגענו למשימת קפיצות הצפרדע.
הנח את כפות הרגליים על רגלי הצפרדע, כופף את הרגליים לעמידה שפופה, והנח את כפות הידיים על כפות הידיים של הצפרדע.
קפוץ פעמיים על כל צפרדע, וקפוץ בזריזות מצפרדע לצפרדע.
מעולה, קפצת כמו צפרדע וחיזקת את שרירי הרגליים.
הגעת למבוך התמצאות במרחב.
גש לנקודת ההתחלה ומצא בזריזות את הדרך החוצה, כי "אם יוצאים מגיעים למקומות נפלאים" (ד"ר סוס).
ניתן לעבור את המבוך בקפיצה על רגל אחת, אם התעייפת, החלף לרגל השניה.
הגעת למכשול הבא, וכעת קפוץ אל הטבעות והתאם את אברי גופך לאברי הגוף המצוירים. על הרצפה.
במידה ואתה רוצה משימה מאתגרת יותר, קפוץ על גבי כפות הרגליים 4 קפיצות בכל שלב, והמשך הלאה.
הגיע הזמן לחזק את שרירי הבטן. הסתכל על הדמות המצוירת והתאם את תנוחת גופך לתמונה. אתה יושב בישיבת זוית. שמור על איזון הגוף.
לאחר מכן, הרחק וקרב את ידיך ורגליך כפי יכולתך.
ספור, ואתגר את עצמך.
הגעת לגשר המספרים, בחר את מסלול המספרים הזוגי או האי זוגי, וקפוץ ממספר למספר לפי בחירתך. אמור בקול את המספר עליו נחתת.
תיזהר שלא תיפול לנהר
בנינג'ה על החבל, בחר לך צבע, עמוד על נקודת ההתחלה, פשוט ידיים לצידי האוזניים, והתקדם על העקבים או על קצות האצבעות עד לסיום המסלול.
שמור על המרחב האישי שלך
כל הכבוד, עברת בהצלחה את המסלול, וגם שמרת על שיווי המשקל
הגעת לאבני הטיפוס, עבור מאבן לאבן בדרך שתבחר.
השתמש בידיך ורגליך.
החזק חבל דמיוני בשתי כפות הידיים, ודמיין שאתה קופץ על חבל.
נסה לקפוץ על רגל אחת ולהגביר את המהירות.
הגעת למכשול הנינג'ה- עמוד ב 2 רגליים צמודות כשגופך פונה אל צד ימין וקפוץ קפיצה צידית מעל כל המכשולים. שים לב שקפצת מעל 13 מכשולים.
עמוד בפיסוק לצד הדמות המצוירת, הושט ידיים לפנים, כפוף ברכיים והוצא את הישבן לאחור.
ספור עד 10.
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
ועכשיו נראה האם אתה באמת נינג'ה וכמה רחוק אתה מסוגל לקפוץ.- עמוד על קו ההתחלה, כפוף ברכיים, השתמש בתנופת הידיים וקפוץ הכי רחוק שאתה יכול.
בדוק כמה רחוק קפצת. בפעם הבאה, נסה לשפר את התוצאה.
עמוד על רגל אחת ונסה לקפוץ במקום. ספור עד 20.
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
עמוד על יד הדמות, קפוץ במקום והרם ברכיים אל החזה. קדימה…מוכנים?
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
מוכן לריצת הספרינט?
רוץ הכי מהר שאתה יכול עד לנקודת הסיום וקפוץ אל הגביע.
כל הכבוד, הגעת לסיום, עברת את מסלול הנינג'ה רחוב.
אתה אלוף, ספורטאי מצטיין!
ואחרי שהזעת והתאמצת, הגיע הזמן לנשום עמוק, ולמתוח את השרירים והמפרקים.
פנה לתנוחות, הרפה גופך והמתח.
ועכשיו, קח סטופר, הפעל אותו, ובדוק בכמה זמן אתה עובר את המסלול.
בהצלחה נתראה בפעם הבאה!!!!!!
כל הזכיות שמורות 2021 ©
