ברוכים הבאים למסלול הנינג'ה, להתאמן בטוח באויר הפתוח.
מוכנים? אז קדימה מתחילים!
שעון עצר
גש לנקודת ההתחלה:
המשימה הראשונה היא משימת הסטפר:
עמוד על הסטפר הראשון וקפוץ מסטפר לסטפר.
שים לב למנח כפות הרגליים.
פתיחה מעולה!
פרוש ידיך לצדדים, רוץ לאורך הנחש המפותל.
אם תרצה לשנות את התרגיל, התקדם בהליכת עקב בצד אגודל, ושמור על שיווי משקל.
שים לב לא לצאת מהקוים.
באפשרותך לרוץ גם לאחור.
יופי, הצלחת לעשות את המסלול בזריזות.
כל הכבוד
הגעת למשימת חיזוק שרירי חגורת הכתפיים, תרגיל הפוש אפ
הנח את ידיך ורגליך לצד הדמות, וספור עד 5,
במידה והצלחת, נסה לכפוף מרפקים, וספור עד 5.
אם קשה לך, הנח את הברכיים על הרצפה.
1,2,3,4,5
יופי, אתה ממש חזק!
הגענו לתרגיל קפיצות הצפרדע.
הנח את כפות הרגליים על רגלי הצפרדע, כופף את הרגליים לעמידה שפופה, והנח את כפות הידיים על כפות הידיים של הצפרדע, קפוץ בזריזות מצפרדע לצפרדע והשמע קולות של צפרדע.
מעולה, קפצת כמו צפרדע וחיזקת את שרירי הרגליים.
ועכשיו ניכנס למבוך התמצאות במרחב
גש לנקודת ההתחלה ומצא בזריזות את הדרך החוצה, כי "אם יוצאים מגיעים למקומות נפלאים" (ד"ר סוס).
ניתן לעבור את המבוך על העקבים או על קצות האצבעות.
הגעת למכשול הבא וכעת קפוץ אל הטבעות והתאם את אברי הגוף לאברי הגוף המצוירים על הרצפה.
הגיע הזמן לחזק את שרירי הבטן, הסתכל על הדמות המצוירת והתאם את תנוחת גופך לתמונה.
אתה יושב בישיבת זוית, שמור על איזון הגוף ספור עד 10 והמשך במסלול
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
הגעת לגשר המספרים, קפוץ ממספר למספר לפי סדר עולה ואמור בקול את המספר עליו נחתת,
היזהר שלא תיפול לנהר…
בנינג'ה על החבל בחר לך צבע והתקדם במסלול על קצות האצבעות.
הצלחת! כל הכבוד על שיווי המשקל.
עכשיו אני נינג'ה אמיתי ומטפס על האבנים ידיים ורגליים בהתאמה ממש כמו גדולים.
החזק חבל דמיוני בשתי כפות הידיים, סובב את מפרק כף היד ודמיין שאתה קופץ על חבל.
נסה לקפוץ כמה שיותר פעמים.
הגעת למכשול הנינג'ה – עמוד בשתי רגליים צמודות וקפוץ מעל כל משוכה.
תרגיל הסקווט – עמוד בפיסוק על גבי הדמות המצוירת הושט ידיים לפנים, כפוף ברכיים והוצא את הישבן לאחור.
בקש עזרה מהמבוגר שמלווה אותך במידה ואתה צריך, חזור על התרגיל כפי יכולתך.
ועכשיו נראה האם אתה באמת נינג'ה וכמה רחוק אתה מסוגל לקפוץ
עמוד על קו ההתחלה, כפוף ברכיים, השתמש בתנופת הידיים וקפוץ הכי רחוק שאתה יכול ובדוק כמה רחוק קפצת. בפעם הבאה, נסה לשפר את התוצאה.
עמוד על רגל אחת ונסה לאזן את גופך.
ספור כמה שניות אתה מצליח לעמוד בשיווי משקל
קדימה…מוכנים?
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
עמוד ליד הדמות, קפוץ, והרם ברכיים לחזה. נסה לקפוץ 5 קפיצות
מוכן לריצת הספרינט?
רוץ הכי מהר שאתה יכול עד לנקודת הסיום וקפוץ אל הגביע.
כל הכבוד, הגעת לסיום, עברת את מסלול הנינג'ה רחוב.
אתה אלוף, ספורטאי מצטיין!!!
ואחרי שהזעת והתאמצת הגיע הזמן, לנשום עמוק ולמתוח את השרירים והמפרקים.
פנה לתנוחות, הרפה גופך והימתח.
נתראה בפעם הבאה!!!!!!
כל הזכיות שמורות 2021 ©
